النظام الغذائي الصحي في رمضان

<tr>


	الاستعجال بتناول الإفطار : قال رسول لله صلى الله عليه وسلم:" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" و بالنسبة لفوائد الاستعجال في الفطور : تعويض الماء و الطاقة التي فقدت أثناء النهار إرجاع مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع الإفطار على التمر و الماء : قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر فإنه بركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور" وبالنسبة لفوائد التمر: غذاء غني مليء بالسكريات التي تمد بالطاقة اللازمة مما يشعر الصائم بالشبع و الحيوية سهل الهضم مما يجعله يهيئ المعدة لاستقبال الطعام غني بالألياف مما يساعد على الوقاية من الإمساك كما أنه ينظف الكبد من السموم و يغسل الكلى يهدئ من التهيج العصبي يمكن حفظه في كل الأجواء فهو فريد في عدم نقله للجراثيم أو الميكروبات بالإضافة إلى فوائد كثيرة يطول ذكرها. أما بالنسبة لفوائد الماء: يساعد على تخفيض الوزن و ذلك بخروج السعرات الحرارية مع فضلات الجسم الدافئة و كذلك إن الماء البارد يسحب من الجسم سعرات حرارية مهمة لتدفئته بما يناسب حرارة الأعضاء الداخلية يحافظ على رطوبة الجسم ونداوته واحتفاظنا بمظهر الشباب لفترة أطول يزيد التركيز و يقوي الذاكرة و يصفي المزاج مهم لإذابة الطعام في المعدة و طرح السموم من الجسم تناول الوجبة الأساسية بعد صلاة المغرب : قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:"ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن بحسب ابن آدم ‏ ‏أكلات يقمن ‏صلبه ‏‏فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" فلبناء جسم صحي سليم لابد من الغذاء المتوازن المحتوي على الفيتامينات و البروتينات و النشويات و السكريات و الدهنيات بكميات مناسبة و لذلك يجب تذكر بعض الإرشادات: تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بشتى الأصناف التخفيف من تناول الأكل المقلي و المليء بالدهون تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة جداُ و يفضل أن لا يكون يومياً التقليل من الملح و التوابل والشطة والبهارات و المخللات لأنها تسبب العطش يفضل تناول السلطة الخضراء والفواكه بانتظام ينصح بالإكثار من شرب الماء بعد الوجبة و عدم استبدالها بالمنبهات و العصيرات السحور: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" تسحروا فإن في السحور بركة" من المفضل تناول وجبة السحور في قرب موعد الفجر كما يحبذ أن تكون المائدة من تمر و ماء أو تمر و لبن و لا بأس إن احتوت الوجبة على الخضروات و البقول و الأجبان بشرط عدم النوم بعد الوجبة مباشرة و ترك متسع من الوقت لهضم الطعام و من فوائد السحور: يقوي الصائم على الصيام و تنشط بدنه كما تمنع الإعياء و الصداع أثناء النهار يخفف من الإحساس بالجوع و العطش أثناء النهار ينشط الجهاز الهضمي ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام

يعطيك ربي العافية اخي
على الموضوع
تقبل مروري
big boss

يعطيك العافيه اخوي